홈 > 서비스 > 건강상식 > 뼈를 튼튼하게 하는 법
  1. 칼슘과 인을 균형있게 섭취한다.
    칼슘, 인은 우리 몸 안의 무기질 가운데 함량 1, 2위를 차지하며 두 가지 모두 뼈와 치아 형성에 많은 영향을 미친다.
  2. 단백질을 섭취해야 한다.
    칼슘 등과 함께 단백질도 많이 섭취해야 한다. 뼈에 좋은 칼슘과 함께 비타민 D를 흡수하면서 단백질을 먹으면 골 밀도를 높일 수 있다.
  3. 규칙적인 조깅을 하자.
    뼈를 튼튼하게 하기 위해서 가장 필요한 것은 운동이다. 걷기, 달리기 등을 규칙적으로 하면 골 밀도가 높고 골다공증을 예방할 수 있다.
  4. 비타민 D를 흡수하자.
    비타민 D는 뼈를 만드는 조골세포의 활성을 증가시키고 뼈를 파괴하는 파골세포의 활성을 억제한다. 비타민D는 자외선에 의하여 피부에서 만들어지고 햇빛을 통해 얻은 양이면 충분하기 때문에 굳이 음식을 섭취할 필요는 없다.